مافيه أحد مايعرف المدربة جيليان مايكلز، لها سلسلة تمارين رياضية متنوعة ولها تجربتها الخاصة بخصوص الوزن، وشاركت ببرنامج الخاسر الأكبر.
لماذا تم اختيارنا لهذا البرنامج؟
هذا البرنامج مناسب للمبتدئين سواء تنحيف أو تسمين أو محافظه على الوزن، يهيئ الجسم للمراحل القادمة بشكل مدروس وتدريجي وشامل لكامل الجسم.
# شرح فكرة هالسلسلة:
السلسلة تتكون من 3 مراحل متتالية، كل مرحلة مدتها 10 أيام:
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 2
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 3
في كل مرحلة تزيد الشدة والصعوبة تدريجياً.
المطلوب منك أقل من 30 دقيقة متواصلة باليوم لعمل هالتمارين
+
فرشة يوغا ( MAT ) أو سجاد إذا تتمرن على أرض صلبة
+
أوزان
خلف المدربة جيليان فتاتين في كل المراحل: البيضاء ( يتابع معها المبتدئين ) الفتاة السمراء ( يتابع معها الأشخاص الي مستواهم متقدم في الرياضة ) انتبه للنصائح إلي تقولها وشرحها للتمارين وإيش العضلات الي يستهدفه كل نوع منه.
تبدأ جيليان تمارينها أولاً بالإحماء وتنهيها بإطالة وتمدد ( سترتش للجسم ) تعتمد التكرار والتنويع شاملة لكل الجسم، المطلوب منك تطبيق التمارين معها بالضبط ماله عدد تكرر معين.
التمارين مالها جنس معين ، تناسب الجميع
ملاحظة : مهم اخذ يوم واحد راحه كل اسبوع او بعد كل مستوى ليستعيد الجسم نشاطه وتستطيع ان تكمل البرنامج كامل .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق