جيليان مايكلز ( رايبد في 30 يوم ) Jillian Michaels - Ripped In 30

بنشوف جيليان بشخصية أخرى بيكون عندنا 4 مقاطع مقسمة على 4 أسابيع، وش يعني ؟يعني الأسبوع الأول له تمرين خاص نسوي مدار الأسبوع بعدين ننتقل للمقطع الاخر بتمارين الأسبوع الثاني نسويه كامل بعدين الثالث والرابع هكذا بالترتيب    

برضو اختلاف آخر: خلال الأسبوع الواحد رح نتمرن 5-6 مرات يعني بيكون عندنا يوم او يومين متفرقة للراحة (محسوبة مع أيام التمارين: 5 أيام رياضة + يومين راحة = 7 أيام خلصناها)، وهذا مهم جداً لازم أقل شئ يوم راحة بالأسبوع.

* وش مطلوب منك هالتحدي ؟
- فرشة الرياضة (Mat) إذا تتمرن على أرض صلبة < موجود بساكو ومحلات الرياضة المعروفة.
- وزنين أحدها خفيف وآخر شوي أثقل < هي ماحددت كم مقدار الأوزان تدرون ليش ؟ لأن كل شخص يختلف عن الأخر في قدرته على حمل الأوزان أنت جرّب بالمحل المناسب لك واشترها
هنا يفترض توفر لك أوزان لنتائج أفضل، برضو موجود بساكو صندوق يجي فيه 3 أوزان مختلفة وبسعر كويس ما أذكر كم بالضبط، ورح تستفيد منها باقي حياتك مافيها خسارة ولا بريال إلا إذا أنت كنت مهمل لصحتك ;)
- الشغلة الأخيرة والي مالنا غنا عنها: الموية < ضروري بين كل تمرين والثاني تشرب رشفات ( كمية بسيطة جداً من الماء ).

ملاحظات هامة:
- المدربة صممت هالبرنامج بطريقة خاصة تناسب مدة 30 يوم لظهور التغيير، ومطلوب منك الالتزام به كماهو تعمل التمرين متواصل نصف ساعة حتى نهايته “لاتسوي نفسك ذكي وتغير بالتقسيم أو تزيد المدّة أو تختصر”
- التمرين نفسه بداية كل مقطع تبدأ جيليان بالإحماء وتنهيه بالإطالة، بعد انتهاء التمرين مباشرة تمارس أنت المشي السريع مدة نصف ساعه “مايحتاج جهاز سير”.
- بإمكانك إضافة تمارين زيادة ( صدر - أرداف وغيره ) قبل المشي
- هالبرنامج فيه تنويع أكثر وغالباً التمرين ماتكرره مره ثانية بمقاطع أخرى أو تكرره بس بمستوى متقدم شوي.
- التمارين تكراره مالها عدد معين فـ طبّق معها بالضبط.
- تذكر: لازم تضبط تنفسك وخلال التمرين انتبه لتعليمات المدربة لما تقول “لا تسوي كذا" أغلب التمارين تحتاج استقامة الظهر وشد البطن للداخل.

نجي للأهم، الروابط وشرحها وأتمنى الالتزام بالتمارين بالترتيب (اضغط على الأسبوع المحدد ليفتح لك مقطع التمرين، للأسف مالقيت على اليوتيوب) :

مقطع الأسبوع الأول
رابط آخر
للمبتدئين: تابع مع الفتاة الشقراء
للمتقدمين: تابع مع الفتاة السمراء
مقطع الأسبوع الثاني
رابط آخر
للمبتدئين: تابع مع الفتاة ذات الشعر البني
للمتقدمين: تابع مع الفتاة الشقراء
مقطع الأسبوع الثالث
رابط آخر
للمبتدئين: تابع مع الفتاة الشقراء
للمتقدمين: تابع مع الفتاة السمراء
مقطع الأسبوع الرابع
رابط آخر
للمبتدئين: تابع مع الفتاة الشقراء
للمتقدمين: تابع مع الفتاة السمراء

                                                                                                                   المصدر : سمنة_صحية

How to spot weight-loss scams?

Top 10 Nutrition And Workout Tips For Women

الاطاله بعد التمرين

الإطالة مهمة بعد الانتهاء من التمرين لتجنب أو تقليل آلام مابعد التمارين وتحتاج تثبيت العضلة لمدة 20 ثانية إلى 30 ثانية لتنفيذ الإطالة بشكل جيد

تمارين جيليان مايكلز تحدي 30 يوم لآنقاص الوزن ( Jillian Michaels 30 Day Shred )

مافيه أحد مايعرف المدربة جيليان مايكلز، لها سلسلة تمارين رياضية متنوعة ولها تجربتها الخاصة بخصوص الوزن، وشاركت ببرنامج الخاسر الأكبر.


لماذا تم اختيارنا لهذا البرنامج؟ 
هذا البرنامج مناسب للمبتدئين سواء تنحيف أو تسمين أو محافظه على الوزن، يهيئ الجسم للمراحل القادمة بشكل مدروس وتدريجي وشامل لكامل الجسم.


# شرح فكرة هالسلسلة:
السلسلة تتكون من 3 مراحل متتالية، كل مرحلة مدتها 10 أيام:
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 2
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 3

في كل مرحلة تزيد الشدة والصعوبة تدريجياً.
المطلوب منك أقل من 30 دقيقة متواصلة باليوم لعمل هالتمارين
+
فرشة يوغا ( MAT ) أو سجاد إذا تتمرن على أرض صلبة 
+
أوزان


خلف المدربة جيليان فتاتين في كل المراحل: البيضاء ( يتابع معها المبتدئين ) الفتاة السمراء ( يتابع معها الأشخاص الي مستواهم متقدم في الرياضة ) انتبه للنصائح إلي تقولها وشرحها للتمارين وإيش العضلات الي يستهدفه كل نوع منه.

تبدأ جيليان تمارينها أولاً بالإحماء وتنهيها بإطالة وتمدد ( سترتش للجسم ) تعتمد التكرار والتنويع شاملة لكل الجسم، المطلوب منك تطبيق التمارين معها بالضبط ماله عدد تكرر معين.

التمارين مالها جنس معين ، تناسب الجميع

ملاحظة :  مهم اخذ يوم واحد راحه كل اسبوع او بعد كل مستوى ليستعيد الجسم نشاطه وتستطيع ان تكمل البرنامج كامل .

افضل التمارين لآنقاص دهون الذراع ( How To Lose Arm Fat )

http://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI